緩步跑30秒，然後稍為加速，維持20秒後，發力衝刺跑10秒。這種漸進式提速的「10-20-30 」間歇跑訓練，獲視為提升跑步速度的有效方法。不過，最近一項研究發現，跑者用這方法，在最後10秒只用八成力，完成5公里的時間比全力衝刺的人有更大進步。