【生活智慧】大節是藍色的?! 調查發現四個人裡就有一個對節日感到焦慮……

調查指,每四個人裡就有一個對即將到來的聖誕聚會感到焦慮。
調查指,每四個人裡就有一個對即將到來的聖誕聚會感到焦慮。

每年年終至翌年歲首,節日一個接一個,既有西方重要節日聖誕節、全球同慶的新年,緊接有華人社會的大節農曆新年,然後還有情人節。雖然人們不願意將歡樂節日與痛苦哀傷掛勾,但實際上,世界上有一大群人,在大時大節倍感焦慮。中國有一句詩:「每逢佳節倍思親」,好提醒我們在節日期間,要多關心自己的精神健康,還有掩藏在璀璨節日氣氛後的憔悴人們。

舉世歡騰還是斯人獨憔悴?

美國國家衛生研究院曾表示,聖誕節是每年抑鬱情緒爆發的高峰,也是精神病學家和心理醫生的門診最忙碌的時候。英國的情況也好不到哪裡去。《泰晤士報》的調查顯示,每年有超過25萬名老人在孤單中渡過「舉世歡騰」的聖誕節。英國關注心理健康機構Mind的一項調查亦指出,每四個人裡就有一個對即將到來的聖誕聚會感到焦慮;19%的人會以生病為由躲避公司的派對;五分一的受訪者覺得自己在節日裡十分孤獨,18%的人更會選擇借酒消愁。

這麼一說,節目氣氛好像頓時蒙上一層黑影。幸而節日焦慮症並不是「防不勝防」的。讓我們先從節日焦慮症的癥狀談起,再拆解如何應對,幫助自己或身邊人保持精神健康。

剛才的調查提到,差不多五分一受訪者會以生病為由躲避公司的派對,更為嚴重的是有些人在節日完全不願出門,也不想與其他人有任何聯繫。部份人除了情緒緊張和低落外,節日焦慮還會帶來身體上的不適,包括心跳加速、肌肉緊張、頭暈目眩、呼吸困難、多汗等等,甚至出現「幻覺」,覺得別人對自己指手畫腳,因而對聲音和光線產生過敏反應。

不願過節,怕給比下去

為甚麼節日讓人壓力大增?節日,尤其是當現今的節日被高度商業化,加上現今社交媒體發達,大家開心share的「呃like」禮物照和食物照已不知不覺地「建構」起人們對節日的期望,迫使人們把注意力放在「完美」的禮物和社交活動上,導致壓力倍增和社交焦慮。這股風氣正漫延至孩子和家長群中。學校聯歡會,媽媽紛紛出動絕世烘焙武功,焙烘出比六星級酒店出品還要精緻的節日曲奇,好讓孩子臉上有光。有媽媽甚至覺得買現成糖果便失禮,也有媽媽在臉書怒吼:「誰發明聖誕節要媽媽預備食物和禮物?!」

中國人的「過年」也是令人充滿壓力和矛盾,相信不少人經歷過在家族拜年聚會中被親戚催婚、八卦買了房子沒有等等,最煎熬還是要保持笑容,以禮相待。難怪越來多人農曆年間出外遊埠,避年去。

如何緩解?借酒消愁肯定沒用!

對於不同程度的節日焦慮,有辦法緩解嗎?日內瓦大學的一項研究指出,美食、烈酒和性,這些被視為高度緩解壓力的「妙品」,不單沒有放鬆身心的神奇功效,之後還可能引發孤單感。因此在節日裡暴飲暴食、喝酒、狂歡甚至縱慾肯定是「幫倒忙」!

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別讓節日把你壓垮,放下包袱,還原開朗心情

放下包袱,還原節日本質

回歸基本可說是對抗節日焦慮的核心,節日通常是民俗文化中一些值得紀念的重要時刻,帶著正面的核心價值,例如感謝天地恩賜豐收、歌頌人類追求崇高價值等等。因此我們不要沉醉在媒體、商人和其他人所建構的甚至是扭曲了的「完美節日」期望中;應該放下不切實際的期望。對別人和自己都抱持感恩的心。我們也要避免無止境地回想過去和反思得失。最後必須提出,投入助人的事情中,正是讓人心情愉快的不二法門,這個簡單的道理,希望大家就從這個節日開始實踐!

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活一番祝願大家開心過節!

 

對抗節日焦慮的暖暖心靈雞湯
  • 不要信媒體、商家和別人構建的「完美節日」的理念
  • 為自己擁有的感恩
  • 不要過度回想過去
  • 幫助別人

延伸閱讀:【正向生活】感恩節,證實療癒力量很大。這裡有幾個創意和易行的方法…

http://www.lifeichiban.org/【正向生活】感恩節,每年十一月第四個星期四/

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