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【生活智庫】各類型音樂對身心有不同好處

如果你偏愛某類型的音樂,就可能錯失其他類型音樂對身心帶來的好處。節奏強勁的音樂令人提高警覺和專注;輕快的音樂令人樂觀和持正向的態度;慢節拍的樂曲能夠平靜思緒和令肌肉放鬆,是減壓良方。音樂能對我們的身心產生作用,背後的原理是甚麼?

大家都會認同,悠揚的爵士樂令人放鬆。專家指出,每分鐘有大約60個節拍的音樂能夠令大腦同頻共振,產生8至14赫茲(Hz)的Alpha波。這種腦電波會令人體的副交感神經系統活躍,促使我們保持神志清醒,而又心情放鬆。至於Beta波則是大腦專注處理目標為本的任務時產生的腦電波,例如選定約會日期或檢討事情。人類在靜觀和休息時大腦基本上沒有beta波。

美國史丹福大學發表的一份研究報告指出,聽音樂對大腦產生的影響與服藥的效果相似,但音樂的成本極低,是非常大眾化的減壓方法。哪一種音樂的減壓效果最好?根據專家研究,美洲原住民音樂、西歐的凱爾特(Celtic)音樂和印度弦樂、鼓和笛等都令人鬆弛。另外,柔和的爵士樂,特別是融入如流水、蟲鳥鳴聲和行雷等大自然聲音的樂章,都有平靜和放鬆的效果。

專家指出,一般人聽音樂難以得知其頻率,因此只憑個人感受選擇就好了:「強迫自己聽柔和音樂,會有反效果,造成壓力和令人情緒繃緊。很多人誤以為放鬆的音樂必然令人昏昏欲睡,但科學家指出,當身心真正放鬆時,做事更有效率,表現也更佳。」

由Marconi Union 製作的《Weightless》獲譽為世界上最能夠讓人放鬆的音樂,在網上有逾億人次收聽。這首音樂在實驗中證實可以降低心率和血壓,以及減少皮質醇水平。

英國倫敦市政府2003年開始在市內一些火車站播放貝多芬、巴哈、莫扎特等人的古典音樂作品。18個月後,當局發現那些車站遭人惡意破壞的個案大幅減少37%,搶劫案和襲擊案也分別下跌33%和25%。

美國紐約等城市也曾經在火車站播放古典音樂,試圖減少罪案。眾專家對此有不同解釋。有論者認為古典音樂令人鬆弛和平靜,連罪犯也放棄為非作歹,感覺「算了吧」。也有人認為音樂引發人類的愛心,感到車站是人人都要關顧的公共場所和社區共享的資源。

相片: 路透社
相片: 路透社

饒舌歌曲和嘻哈音樂的內容大多講述個人經歷和如何克服挫折。英國劍橋大學的精神科教授蘇利(Dr Akeem Sule)和臨床神經科學家英格斯特(Dr Becky Inkster)曾在《刺針》發表論文指出,饒舌歌曲多是發奮圖強的故事,加上音樂節拍明快,對抑鬱和精神受困擾的人特別有幫助,因為歌曲正面的表達形式可以令聽眾代入他們所想的處境,得到鼓勵和希望,向目標前進。

著名饒舌歌手唱的《If I ruled the World》(如果世界由我管治),歌詞講述歌手夢想由窮光蛋變成穿著華麗服飾的人。 攝影: PETER FOLEY/EPA/Corbis
著名饒舌歌手唱的《If I ruled the World》(如果世界由我管治),歌詞講述歌手夢想由窮光蛋變成穿著華麗服飾的人。 攝影: PETER FOLEY/EPA/Corbis

很多人在健身室做運動時會聽音樂。有研究提出,做富挑戰性或帶氧運動的時候聽流行歌,有助提升耐力。該項於2009年進行的實驗,安排30人在跑步機上以最大心率的75% 步行,結果發現一邊步行一邊聽著搖滾樂和勵志流行歌的一組人,耐力和體力表現皆有提升。專家表示,箇中原理是音樂令人將注意力由「辛苦」轉移到音韻和歌詞上。

美國德州聯邦參議員克魯茲(Ted Cruz)在2016年宣佈參加總統選舉的共和黨初選後,向傳媒透露,自「9‧11事件」後,他莫名其妙地不想再聽以往喜歡的搖滾樂:「在9‧11那天,搖滾樂作出的回應令我感覺不爽, 反而民謠引起了共鳴。」

相片: Politico.com
相片: Politico.com

德國Humboldt 大學的研究人員曾招募377人參加實驗,當中154人報稱是搖滾樂迷或樂手。結果發現,重金屬喜好者的精神健康狀況較其他人好,比較講求生活意義,愛冒險,不想人生有遺憾。只有33% 重金屬樂迷對年輕時期的生活感到有遺憾,這比率較非重金屬樂迷的51% 明顯為低。他們對社群歸屬感和渴求身份認同的分數亦較高。研究人員補充,在80年代,被視為另類的重金屬樂迷以白人為主,因此調查結果可能受膚色影響。

如果你沒有頭緒聽甚麼歌,可參考原文作者建議的歌單:
https://www.upworthy.com/the-effect-different-genres-of-music-can-have-on-your-mind-body-and-community

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