睡眠是恢復運動疲勞極重要的一環，也是運動員獲取理想成績的關鍵。許多世界頂尖選手睡眠時間都很長，如贏得20座大滿貫的費德勒、NBA球星小皇帝詹姆斯（Lebron James）據說每天都睡超過12小時。不少大學研究的結果都引證這一說法，包括加州大學洛杉磯分校的「選手與睡眠時間」研究和英國羅浮堡大學的「睡眠與修復」研究，還有卡內基大學的「睡眠與感冒」研究。縱然研究重點各異，但結果一致發現，睡眠是修補細胞最有用的方法，而且沒有替代品，因為睡眠不足絕對不可能靠吃喝或做任何物理治療來彌補。
快快來看應怎樣睡才可以獲得最佳效果，總結各研究得出以下三招：
依據睡眠循環來設定總睡眠時數
睡眠大致上可以分為4個時期，第1個非快速動眼期（non-repaid eye movement）算是淺眠期，此時肌肉開始放鬆，第2個非快速動眼期，腦波變慢，然後再進入第3個非快速動眼期，腦波變得超級慢，屬於深度睡眠期，此時身體會分泌許多賀爾蒙，其中包括生長因子。接下來到了第4個時期，即快速動眼期（rapid eye movement），這是大腦內化和鞏固記憶的重要階段，新學習到的動作或技術將在此時期儲存到大腦。從第1到第4個時期，完整經歷過1遍大約需要1.5到2個小時，之後的睡眠就再重複這些階段。一般來說，睡眠至少要多於8個小時才足夠身體修復和把新學懂的知識存好。
日間或周末補眠也要依據這規則，即是20-30分鐘的小睡時間，就可以睡到第2個非快速動眼期，可以提升專注力和短期記憶。長一點的小睡則要大約1.5個小時，就可以經過睡眠的4個時期，但如果睡到一半，例如45分鐘便醒，醒來後便有種更迷糊的感覺。
規律的睡眠模式，不熬夜也不早睡
就寢時間和起床時間都應該固定下來，確立晝夜的韻律，不要懶床，要掌握身體的節奏。身體喜歡能預期的事，當睡眠習慣訂好，身體其他運作都會循著睡眠習慣走，而變得規律化。
慎選睡前活動，免影響睡眠質素
睡前活動影響睡眠品質，例如睡前泡浴令人體內部體溫上升，消減睡意。建議在睡前最少90分鐘洗好澡，上了床就不要看書、電視或者工作等。最佳的睡前活動是練習橫隔膜呼吸法——吸氣將橫隔膜往下推，腹部膨脹，吐氣腹腔縮小。將磞緊的精神和肩頸放鬆，有效提升睡眠質素。
