【生活智庫】為什麼我們在假期感到沮喪?當人人歡渡佳節時,我們並不那麼愉快。

坊間不斷提醒我們快樂的季節要來臨了,同時亦敲響了痛苦的警號,提醒我們生活中缺乏幸福和愛。對於那些身陷家庭衝突、婚姻破裂或孤獨的人來說,十二月可能是一年中特別困難的時期。

冬季假期期間,抑鬱和消極情緒影響很多人,不僅是那些被臨床診斷患上抑鬱症的人。研究發現,抑鬱症和自殺率在春季達到頂峰,一些專家說,假期抑鬱是一個非常嚴重的現象。

為甚麼假期會帶來抑鬱?以下是其中一些因素,若我們可以避免它們,可以令我們更享受節日的歡愉:

不切實際的期望

若你希望有一個完美的白色聖誕節假期,你不僅有可能失望,還可能出現憂鬱的症狀。心理醫生馬克.西謝爾(Mark Sichel)表示,假期過後,很多人向他求助,「人們將在不同媒體看到的美妙景像變成對節日的期待或幻想,事實上,節日並不像預料般發生,還可能令人失望,其實節日期間,家庭最容易發生衝突。」

管理假期期望非常重要,並且要感恩你所有的一切,特別在假期要結束時,總結一下值得感恩的事;感恩是對抗抑鬱症的最佳解藥。

試圖完成太多事情

人總希望在年終期限前完成很多事情,包括計劃一趟完美假期、回鄉探望家人和答應所有人的請求等,這足以令人陷入困局。一個人如果睡眠不足,並感到壓力、焦慮和抑鬱,情緒將會受到重大影響。

無法完成所有工作的恐懼往往是觸發節日抑鬱的重要因素。完美主義的人更容易陷入困境,因為他們自覺做不了正確的事,令人失望。

經常和別人比較

無論是在現實生活中還是在社交媒體上,我們很難避免將自己的聖誕期間與其他人的進行比較。但這些比較往往不是基於現實,而且相當傾斜的,只會讓人厭煩自己的生活。

疏於自我照顧

對很多人來說,十二月是一年中最忙的時候。當工作壓力堆積如山,日曆填滿了活動和家庭責任時,我們通常首先放棄能夠保持健康和快樂的日常習慣,例如,瑜伽、晨跑、健康飲食和冥想等。除了壓力增加,不良飲食習慣和過度飲酒也可能加劇壓力、焦慮和抑鬱等問題。假期期間,酒精無處不在,如果你感到沮喪掙扎,避免飲酒才是明智之舉,因為已證明酒精會加重焦慮和抑鬱症狀。

如果每年冬天來臨的時候,你都感覺不舒服,假期結束後,這些消極感覺還不退減,你可能患上季節性情感障礙(SAD),應該與醫生談談,找出合適的治療方法。

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