曾獲美國《時代雜誌》選為「百大人物」的Facebook營運總監謝洛．桑德伯格（Sheryl Sandberg）年前經歷喪夫之痛，更痛苦是她發現當時沒有人知道如何跟她說話。朋友們看著她陷在痛苦中，卻不知道該說什麼，感到十分尷尬。她最近發表新書《Option B（譯：另一選擇）》正是討論我們該如何建立抗逆能力，來面對當生活的難關，還有是如何支援有需要的朋友。謝洛提出了這樣一個問題：回想一下，當你和一個正在經歷分手、失業或其他生活困難的朋友在一起時，你做了什麼或說了什麼呢？這裡有一些研究驗證的方法，讓你可以最善意和最有效的方法來陪伴傷痛的人走過難關。
全情（程）陪伴——把你的手機、電腦或工作放在一邊。聆聽朋友傾訴，支持他們而非判斷他們；除非他們要求，否則連建議也不要提供。只管跟他們在一起，他們便會感到被聆聽和被理解，而情緒得到紓緩。研究表明，積極的社交關係有助人們從傷痛中恢復過來，但是許多人實際上感到非常孤獨，通過陪伴和聆聽，你可以讓其他人感到連繫和支持…
食一頓健康餐——新的研究顯示，只要增加進食新鮮水果和蔬菜，便可大大提升快樂和幸福感。帶你的朋友到一家素食餐廳，以水果和蔬菜來打敗抑鬱。
出去走走——研究發現，自然光，特別是陽光可以改善我們的心情。研究還指出，在大自然中散步可減輕焦慮和抑鬱。
參加瑜伽或冥想課——研究顯示，瑜伽或冥想有助減輕壓力，增加平靜和幸福感，從而令人從更廣泛的角度看事情，甚至可以想到未曾想過的解難方法。
分享生活中的樂事——例如，當朋友在工作中遇到麻煩，便請他們分享感恩的事情。研究表明，人們傾向把重點集中在負面一方，但現實生活裡，正面事情是負面事情的三倍。輕輕地引導他們走向正確的事情，可以幫助擴大他們的觀點，並給他們安慰。
加入助人組織——也許很多人沒想到，當我們幫助別人時，我們會自動感覺好一點。研究証實，悲傷的人透過參與義務服務，有助提升幸福感。
讚美——人們傾向自我批評，研究顯示，自我批評是焦慮和抑鬱的元兇。當人們失敗或犯錯時，會感到失望。提醒別人的優點和才能，有助將他們從沉溺的危機中扶起來。
