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【我是照顧者】怎樣面對和處理孤獨感 — 照顧者的自我照顧系列

照顧者在感到孤獨的時候,宜重新覺察自己的感覺,學會跟別人分享(圖:Pixabay)。

許多照顧者或多或少都有孤獨或孤立的感覺。這是由於他們將注意力集中在被照顧者身上,日常生活、生活方式和社交活動都無法跟以前一樣。醫學界普遍認為,孤獨感與抑鬱、睡眠障礙、疲勞、肥胖和糖尿病風險增加有關。

對很多照顧親人的照顧者來說,感到孤獨是很常見的。您可能會覺得沒有人可以傾訴,也沒有人可以分享您的感受。

當然開始察覺自己有孤獨感的時候,可以諮詢精神科醫生、心理學家 或輔導人員。除此以外,還有甚麼做法有助於避免孤獨感,以免發展成更嚴重的精神困擾?

1. 承認感受

在開始表達自己的感受之前,您需要先承認它們。壓抑消極想法,只會讓事情變得更糟。對於照顧者來說,即使是不好的想法也是合理且正常的。壞的想法或感覺並不會讓你成為一個壞人。它們出現在你的腦海中,是因為你是一個人,你是有限制的。

2. 表達您的情緒

表達您的感受,即使這些感受是負面的。無論您正在經歷孤獨還是抑鬱,有一個可以表達您感受的密友,可以讓您有機會紓緩情緒。與真正關心您的人建立聯繫,有益於您的心理健康。

3. 聯繫家人和朋友

與家人和朋友接觸似乎是一項不容易的任務,尤其如果您是一個不喜歡打擾任何人的人。然而,您有必要尋求幫助,以避免感到孤獨或被社會孤立。

4. 與外界保持聯繫

您可以與面臨與您類似挑戰的人聯繫。您可以通過不同的社交媒體平台,在線加入許多照顧者支持小組,也可以親自參加。這些團體的目的是將您與具有相似經歷的人聯繫起來,以便彼此可以互相幫助並成為靈感或動力的泉源。當您知道其他人正在經歷類似的事情時,互相分享,就有機會減低孤獨感。

5. 不妨與陌生人交談

令人驚奇的是,像在雜貨店收銀台排隊時與某人交談這樣簡單的事情,就能讓你精神振奮。給予讚美,例如對方的夾克多麼漂亮,或者對在寒冷的天氣裡需要卸下購買的物品表示同情,都能有效地與人溝通,並且得到滿足感。

6. 每月至少一次郊遊

如果您有喜歡出去玩和計劃聚會的朋友,請與他們一起出去吃午餐和晚餐,以避免感到孤獨或出現抑鬱症狀。通過探索新的地方、每月至少參加一次社交活動並享受一些樂趣,讓更多的社交互動機會成為你生活一部分。您不必每次都計劃昂貴的午餐;有時,與最好的朋友坐在公園裏談心也同樣有益。如果你的生活中有這樣值得信賴、關心和愛的人,請抓住他們,並珍惜與他們共度的時光。它們將成為你力量的源泉,讓你堅強地度過風雨天。

7. 每周至少做一次您喜歡的事情

想想您喜歡做的活動,例如游戲、鍛練、園藝、去公園或與您最好的朋友聊天。您也可以考慮洗個長時間的澡、讀書、重看您最喜歡的電影或狂看連續劇。每周至少進行一項令人愉快的活動,以幫助您擺脫可能導致抑鬱的持續痛苦。

8. 尋求並使用暫托護理 / 短期服務

這一點我們在本系列的其他文章中也有討論,請自行閱讀。

9. 以樂觀的心態開始每一天

如果您已經情緒低落了一段時間,那麼一開始可能需要付出一些努力。一個很好的開始方法,是進行十五分鐘的補充能量活動。讓它成為一些有意義的事情,而不是在你的日常生活中添加額外的苦差事,比如在一個小蹦床上跳躍,或跟著一個樂觀的鍛練視頻。

10. 把事情和感覺記下來

寫下您每天的想法和情緒,以便更好地理解它們。寫日記是應對孤獨和抑鬱的有效方法之一。它還可以為您提供一個安全的空間,讓您可以發洩任何事情,而不必擔心受到評判。您還可以與您的醫生或治療師分享您的日記,分享和討論可能導致痛苦、不快樂或沮喪的某些情況、人或事件。這樣便更有機會好好處理。

照顧者的自我照顧系列2023 (5)

參考:
Dr. Eboni Green, “11 Ways to Overcome Caregiver Loneliness and Depression”
Serenity Home Care ( https://serenityhomecare.ca/2022/08/17/experiencing-caregiver-loneliness-these-tips-can-help/ )

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