從我的經驗中，人們學習非暴力溝通，幾乎全都是從它的四個基本溝通步驟開始的，即是學習觀察、感受、需要和請求。大家接觸非暴力溝通，都是想學習關於溝通的技巧。所以，我們不期然出現這樣的印象：非暴力溝通的核心就是「四個步驟」和「關於溝通」。

面對世紀疫情，我與Fr.Chris合著《非暴力正念溝通——活出生命力量》及舉辦相關工作坊。過程中，我們深入探討正念與非暴力溝通之間的異同，「捨棄舊習(Unlearning) 」是其中一個重點。

當我們聽到指責和批評時，一般的都會反駁、指責、自責或判斷對方，相信我們對這些反應不只不陌生，還可能很熟悉。

今早起床寫日記，因為浮現了與妳相關的事，我有很多的反思之餘，也浮現了半年前我們在法國梅村的「灌溉花朵」修習⋯⋯

感恩能來到印度柯枝（Kochi）參與2020年非暴力溝通國際資深培訓課程（NVC IIT），非常豐富的學習、療癒、轉化和滋養。今天（1月22日）是課程的第五天，剛好過了一半，還有四天的訓練。

去年十二月中完成三個月的雨安居，從法國梅村回港；忙碌幾天後，再出發往埃及。此行兼具旅遊、學習及朝聖。我們一行近四十人包了團，同行的團友們學識豐富，給我補充了很多文化、歷史、地理、宗教等知識。

上文談及衍空法師慈悲鼓勵我要好好愛惜自己、欣賞自己，不要因離婚而好像覺得自己永遠崩了一塊似的，把心中隱藏的塵埃、垃圾清理掉，是時候更新檔案了，翻開新的一頁。空師肺腑之言既療癒、解脫又滋養，很適合情感受傷的朋友聆聽，我因此願意分享，祝福同路人！感恩空師答允我在此分享我們的對話。

新書《非暴力正念溝通——活出生命力量》初稿完成，我邀請衍空法師寫序，他一口答應了，這是他第四次為我的著作寫序了。出乎意料的是，空師閱稿後，竟主動提出希望跟我逐章逐章談論書中內容，以優化之。我既驚且喜又感動！

除了在生活細節上「update」外，我也在意識上修習「updating」。正如衍空法師早前對我的提點：「你的成長不是要再多做甚麼，而是回歸內在去滋養自己，放鬆下來，容許內在的神性多點呈現，讓自己活得完整、圓滿！」

「updating」是我近幾個月的修習。最初是思齊（法名孝德月）告訴我，她去年底首次到法國梅村後，不時做夢，夢見自己因種種原因未能到達，有時更會從夢中驚醒。後來慧嚴法師（法國梅村新村主持）教她修習「Updating」：「妳可能因『急促地』來梅村，妳的意識知道妳到了這裏，但潛意識卻未跟得上，它還未『update』!

近日發生了一件感覺「被背叛」的事情，我感到受傷、難過和憤怒。這事挑起舊日傷痛，不容易平伏。其後跟師父Fr. Chris 傾談，他問：「背叛，真的存在嗎？」我知道他問這問題的含意，指的是非暴力溝通的原則

上文說到，我在接受非暴力溝通培訓時，在活動練習中，我發現原來自己充滿很多不原諒的感覺。當時，我們練習聆聽自己的內疚，我的同學拍檔扮演我心中的內疚，他跟我說話，但我根本不願意聆聽，當下我除了關上耳朵外，更心生憎恨，整個人像火燒一樣，內心充斥著憎恨和怨憤。