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【新聞脈搏】學習正念,讓心自由!台灣醫生推祟正念治療,能有助防止憂鬱、焦慮,還可廣泛應用在生活不同範疇中⋯⋯

正念,是指將注意力輕鬆而有意識的專注在此時此刻,對於心中升起的想法或情緒,覺知而不帶批判性的接受它(圖:Pixabay)。

「正念」(mindfulness) 是防止憂鬱、焦慮復發的有效療法,廣泛地運用在心理、職場、教育等各種不同領域。台灣衛生福利部草屯療養院副院長丁碩彥醫生,從醫療與心理的雙重層面觀點談「學習正念,讓心自由」。

先練習將注意力放在呼吸上

丁碩彥副院長說明,「正念」是指將注意力輕鬆而有意識的專注在此時此刻,對於心中升起的想法或情緒,覺知而不帶批判性的接受它。正念的技巧很簡單,首先練習把注意力放在呼吸,不要跟隨腦海中浮現的念頭,再透過不斷的分心、注意力拉回呼吸、分心再拉回呼吸,學會在日常生活中,可以覺知並打斷內心不休止的執著及煩擾,而獲得片刻的安寧。

可減少負面想法和憂鬱情緒干擾

經由正念,可以覺察到腦海中慣常出現的習慣性想法、練習將注意力放在當下、不跟隨這種自動性思考、訓練注入慈悲心及寬廣的視野,培養出對情緒、感受與想法的全新態度,就能減少負面想法與憂鬱情緒的干擾。

正念簡單易學有益身心

草屯療養院一般精神科主任林俊媛醫生表示,正念簡單易學,對於個人身心極有助益,值得推廣。草屯療養院基於憂鬱症防治及健康促進,目前也積極將正念認知治療團體推動於門診服務。

轉載自健康醫療網:
https://www.healthnews.com.tw/news/article/40419

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