原文：美國心理學會 Help Center 翻譯：<活一番>
每個人都會有時動怒，但是無法控制的盛怒對你自己和周圍的人都沒有好處。若果你不能控制怒氣，可能就會跟人打鬥或危險駕駛，累己累人。
同時，憤怒也會損害健康。研究顯示，憤怒會增加人類（特別是男性）患上冠心病的可能性，又或令原本已患上此病的人病發情況更為嚴重。憤怒也會導致與壓力有關的問題，例如失眠、消化問題和頭痛等。
不過，憤怒是可以控制的。舉例來說，一項研究發現，認知行為治療可以改進人類控制憤怒的能力，同時減少敵意、攻擊性和抑鬱情緒。大家可以使用以下各項方法減低怒火；如果你的伴侶性格火爆，這些技巧是你倆都適用的。
鬆弛
例如深呼吸和簡單的鬆弛影像等鬆弛工具，有助紓緩憤怒情緒。可以嘗試以下的簡單步驟：
‧ 由橫膈膜起作深呼吸。胸部呼吸並不能令人鬆弛，因此你要想像體內的空氣由腹部一直升上，然後呼出來。
‧ 緩慢地重複一個令你平靜的詞語或句子，例如「放鬆」或「順其自然」。在深呼吸期間不斷重複向自己唸。
‧ 運用影象。用你的記憶或想像，將一個鬆弛的經驗化成影象。
‧ 嘗試輕鬆、緩慢的運動。瑜珈或類似活動可以放鬆肌肉和令你平靜下來。每天練習這些技巧，日後你處於緊張情況下，就可以自動應用。
認知重建
簡單來說，認知重建指改變你思想的方式。憤怒時，你的思想會變得過分戲劇化，例如有一宗事件出錯，你可能會對自己說：「一切都完蛋了！」運用認知重建，你可以用較為合理的想法取代這些，這樣告訴自己：「這令人失望，但不是世界末日。」
嘗試這些策略：
‧ 在說及自己或他人時，避免使用「永不」或「總是」等字眼。像「這一定行不通」或「你總是善忘」之類的句子，令你覺得自己憤怒是合理的，而且問題無法解決。這類句子令他人感到受到排拒和侮辱，但其實他們可以跟你一同找出解決問題的方法。
‧ 專注於目標上。舉例來說，你有一個朋友，會面時經常遲到。你不應批評他，反而應思考你想達到甚麼效果。說出問題，然後找出對你們兩人都適合的解決方案。如果這個方法沒有用，事情便交給自己處理。你可以計劃好會面時間後，通知朋友時將時間提早半小時，那麼他就會在你到達時出現。無論是甚麼方法，都可以解決問題，而無損友誼。
‧ 運用邏輯。即使有時發怒是合理的，這種情緒也可能很快變得不理性。提醒自己，這世界並沒有針對你，有時遇上逆境無可避免。每次開始感到憤怒時都這樣做，你就可以有較為平衡的觀點。
‧ 將預期轉化為希望。憤怒的人往往有很多要求：（別人對自己）公平、欣賞、附和又或只是按照自己的方式行事。我們若得不到自己想要的東西，總會感到受傷害、失望和不開心，但是不應讓失望轉化為憤怒。有些人用憤怒作為避免受傷的途徑，但這不會奏效。正確的做法是注意到自己要求嚴苛的個性，將強硬的要求轉變有禮貌的請求，說你希望有某種東西，比說你「必須」得到更為健康。
解決問題
有時怒氣和挫折感源自生活中一些真實或無可迴避的問題。憤怒可以是對這些困難的健康和自然反應。有些人在文化上有凡事總能解決的信念。但是當他們發現這說法不一定正確時，就會更添挫折感。如果找不到解決方法，我們應專注於如何處理和面對問題。
制訂計劃，並在過程中檢查進度，若有需要，使用指引來作組織或時間管理。盡力而為，但若不能立即找到答案，也不要懲罰自己。
改善溝通
憤怒的人往往會即時作出結論──即使那是極不成熟的。如果你正討論得面紅耳赤，應平靜下來，細心聆聽其他人在說甚麼，並且在回答前花時間作準備。與其想到甚麼就立即說出來，倒不如細心思考自己想說甚麼。
分析自己動怒的背後原因。譬如說你想有更多自由空間，但你的伴侶想有更多親密時光，若對方開始抱怨，你不應反唇相稽，形容對方像是獄吏。
當你受到批評，作辯解是正常的，只是不要反擊，反而應該聆聽字裡行間有甚麼意思。或者你的伴侶真正的訊息是他／她覺得受到忽略或感受不到愛意。探索訊息可能需要耐心詢問，但是不要讓怒氣導致事情失控。
幽默感
幽默感可以用多種方式協助化解憤怒。
首先，幽默感有助你獲得較為平衡的看法。當你覺得有一個同事就像單細胞動物，可以想像那種狀態，想像一條阿米巴原蟲在書桌上工作和打電話，或者畫一張這樣的畫。這樣做可以消減你的怒氣，或紓緩緊張的處境。
在你覺得自己變得不可理喻時，幽默感也有幫助。如果你發現，自己認為事情發展不如意是無法忍受的屈辱，你可以想像自己是天神，無往而不利，其他人要唯命是從。你添加愈多細節，就愈會發現自己多麼不合理，以及令自己動怒的事其實多麼微不足道。
不過，運用幽默感有兩點值得注意。首先，不要只是將問題「一笑置之」，而是要用幽默感來協助自己更有建設性地面對問題。其次，不要用尖酸刻薄的幽默方式，這只是另一種攻擊方式。
這些技巧的共通之處，在於不要把自己看得極其重要。
改變環境
有時令你動怒的，是自己當時身處的環境。問題和責任成為你的負擔，令你似乎跌入陷阱之中，變得憤怒──而造成那個陷阱的，正是周遭的所有人和事。
就以駕駛為例，研究指出，如果駕車令你憤怒，你自己和他人就會蒙受風險。憤怒的駕車者比平靜的更進取、更傾向冒險，也引致更多意外和差點釀成意外的事件。如果駕車的路徑令你不開心或憤怒，或許你應該找一條不那麼擠塞或景色更好的路徑，又或探討其他選擇，例如乘搭巴士或火車。找到其他選項可以紓緩你的怒氣，令道路對所有人來說都變得更為安全。
嘗試紓緩怒氣的其他方法：
‧ 讓自己稍作休息。在每天特別有壓力的時段，為自己安排一些個人時間。舉例來說，你可以訂下規則，每天下班回到家的頭十五分鐘是靜休時間。有這個短暫的休息，你就可以更妥善應付子女的要求，而不會動怒。
‧ 考慮時間問題。如果你跟伴侶往往在晚上爭吵，那可能是因為你當時疲倦、精神不集中，又或習慣了那個時段爭吵。嘗試改變你們商談重要事務的時間，令商討不致變成爭論。
‧ 迴避令自己動怒的事情。如果你經過子女房間，看到裡面一團糟就會動怒，那麼你可以關上子女房間的門，別看到令自己動怒的東西。而且不要告訴自己：子女應整理物件，那麼你就不會動怒。問題的癥結不是這一點，而是你要保持冷靜。
向心理學家求助
如果你仍然感到怒氣不受控制，可以向心理學家或其他精神健康的專業人士徵詢意見，學習怎樣控制怒氣。專家能協助你找出問題所在，然後制訂行動計劃來作出改變。
本文譯自 American Psychological Association (APA) Help Center 資訊。APA 容許轉載此資訊作非牟利用途。英文原文：http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
