高達（Mo Gawdat）曾經歷喪子之痛，但他意識到每天以淚洗面，不開心，並不會改變兒子離世的事實。他開始研究不快樂的根源和快樂的方法，將哈佛大學教授發明的「90秒法則」發揚光大，教人如何迅速從悲傷和憤怒等情緒平伏過來。他又成立非牟利機構，分享活出喜樂的方法。
11年前，高達的21歲兒子在醫院接受割盲腸手術，因醫療事故而離世。痛失兒子 ，令他悲慟不已。在兒子死後17天，他著手寫作，寫有關快樂的方法。高達說兒子是令人暖心的孩子，與他相處的人都感到愉悅。兒子生前曾經建議爸爸「用心，而不是用頭腦」去做令世界更美好的事。研究快樂，是高達履行對兒子的承諾的方式。
高達是工程師出身，曾在IBM、微軟和Google X 任職高層。他習慣邏輯思維，從邏輯和哲學的角度鑽研快樂的科學，看有關快樂的書籍、研究報告、電影。在過程中，他學到一種令人可以即時變得愉悅和滿足的方法──「90秒法則」。
高達在Podcast分享，每當有事情觸動神經或觸怒自己，他會給自己 90秒去感受不開心，然後選擇將焦點放在其他事情上。他表示：「接下來，你的腦海會再次出現憤怒或不悅，你可以再給自己90秒。如是者，你不斷重複，每 90秒之後都是一個情緒屏障，容許你問自己：我之後要怎樣做？」
要快速消愁息怒，高達會問三條問題：
「這是事實嗎？」
「我可以對它做一些甚麼？ 」
「我能夠接受它，由它存在，去做其他事情？」
高達說，令人不快的東西有九成都不是真實的：「例如你和伴侶一起吃飯，但伴侶心不在焉，大腦告訴你，伴侶不愛你，但那並不是事實。」
若我們對第一條問題的答案是「不」，那就可以放下問題。如果我們答「是」（事實），那就要繼續問自己可以怎樣對應。如果面對的是實在的問題，就集中精力解決。若然沒有東西可以做，就唯有接受那是新常態。
應對情緒五步曲
第一步：留意情緒起伏──當感覺憤努，沮喪，焦慮爆發時，對自己說：「OK，這是化學反應引起的情緒波動。」不用對逼些情緒置評。
第二步：計時──在第一個90 秒，觀察自己的感受、心跳、肌肉繃緊、呼吸急促⋯⋯。感知和確認這些身體的反應，但毋須制止或試圖改變。
第三步：深呼吸、等待──深呼吸有助神經系統平伏下來，避免激烈情緒復燃。
第四步：選擇──90秒又90秒過去，你得到緩衝，可以決定下一步怎樣做。
第五步：自問三條問題──如果仍然感到不快，可用高達的三條問題檢視自己。「90秒法則」提供了處理情緒的新角度，明白情緒是我們對環境作出反應的訊息，驅使我們做出某些行為。這法則幫助我們經歷情感，避免被情緒騎劫。
高達表示：「在難過的時刻保持覺察，是令自己更開心和更滿足的第一步。生命不會為難你，只是讓你經歷好和壞的情況，然後尋找其他東西，怎樣回應每一個情況，怎樣設定期望，都是你的選擇。」他領悟到，快樂不是靠外在的事物得來的，而是內在的平安和生活得自在。
這法門是他從哈佛大學的腦神經科學專家泰勒（Jill Bolte Taylor）博士學到的。泰勒在 1996年左腦中風，以科學家的視角記錄自己左腦功能逐漸喪失及長達八年的康復過程，著有《腦內的中風啟示》（My Stroke of Insight）一書。她2008年在TED的演說，成為有史以來最多人觀看和分享的TED影片。
泰勒發現，當人受刺激而情緒被牽動時，大腦的情緒和恐懼中心杏仁核會指揮身體啟動防衛機制，分泌皮質醇和腎上腺素，令心跳加快，肌肉收緊，進入逃跑─作戰狀態。這些荷爾蒙（化學物質）的作用是有內置計時器的，每隔 90秒分泌一遍，當血液中的荷爾蒙水平增加，相應的情緒反應就告消失。
不過，在現實中，我們一旦感覺憤怒、悲傷、迷惘或失落，這些情緒往往纏繞我們不只 90秒，可能幾小時仍未平伏。那是因為我們不自覺地重播情緒和觸發情緒的事情，就像撞瘀了膝蓋，還刻意用手按壓瘀了的部位。研究顯示，反覆思考不單延長壞心情，還會將感受增強，引致焦慮和抑鬱。
高達解釋：「你的大腦並不是你得知事實的來源。大腦的任務是維持人類生存，而不是令人快樂。它製造出意識和想法，期望保護你，但並不代表那些訊息是事實。交通擠塞、工作壓力、酷熱天氣，大腦都會界定為生命威脅，就像原始人遇上猛獸一樣。」
高達的快樂方程式是：快樂等於人生減去期望。他說：「我們的苦大部分不是來自外界的事，而是事情和我們的期望之間出現了鴻溝。」他提議大家下一次感到情緒要爆發時，給自己 90秒，然後再想想，餘下的一天要怎樣過。
