【迎接快樂的2018】增添快樂和幸福的小秘訣(1)- 運動好

我們能做些什麼來確保2018年將是真正快樂的一年?齊來看看最新的《今日醫學新聞》提出五個達致更健康,更充實生活的重要提示。

自古以來,難以捉摸的幸福感也是每個人都想要的東西。著名的高級工程師莫高達(Mo Gawdat)在他的《尋求快樂》一書中甚至提出了一種幸福算法。莫高達認為,幸福等於或大於我們對生活的期望,也就是說,如果事情結果等同於或高於我們的期望,那麼我們應該很高興,或者至少不會不高興。

莫高達花了300多頁來解釋這個算法的基礎和他的快樂哲學。但是,我們所有人即使跟隨他的算法,也無法奇蹟般隨時感到快樂。

這個專輯文章著眼我們可以輕易做到,又能改善我們身心健康的小事。以下是我們可以立即開始提高生活質素的一些步驟:

積極動起來

今年,許多有關「快樂」的研究都集中在身體鍛煉的作用上,運動不單能夠保持身體健康,還能大大改善心理健康。已經有不少研究表明,運動鍛煉可以緩解和預防抑鬱症的症狀,包括情緒低落,疲勞和注意力不集中。

澳洲最新研究發現,每週只要運動一小時,不管強度如何,都有助調節情緒。來自安娜堡密歇根大學的米歇爾·塞加爾(Michelle Segar)解釋說:「任何運動總比沒有運動好,所以我們應該停止對達不到既定目標的內疚感,只管去做。」真正重要的是要找到最適合我們的運動習慣,使我們可以更輕鬆地維持運動的習慣。

最近的各種研究,包括南加州大學洛杉磯分校的一項研究指出,瑜伽有效應對抑鬱症,可降低焦慮和壓力水平。研究人員還發現,這些效果在瑜伽課程後可持續長達4個月,因為瑜伽通過改變我們的基因表達方式來逆轉壓力或焦慮對身體產生的負面影響;這不僅意味著練習瑜伽的人較不容易受負面事件影響,而且他們能夠更好地應對緊急情況。

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